내 나이 입력
필수 입력입력하면 바로 계산됩니다. 나이는 서버로 전송하거나 저장하지 않습니다.
계산 결과
내 참고 구간은 얼마일까요?
만 나이를 입력하면
바로 계산해 드려요.
EXERCISE INTENSITY
운동 강도별 심박수
최대심박수 비율에 따른 5구간 예시예요.
기기나 훈련 방식에 따라 존의 정의는 달라질 수 있습니다. 단위는 회/분(bpm)이며, 경계값은 반올림한 참고 수치입니다.
| 구간 | 강도 | 심박수 |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50~60% · 가벼운 강도 | — |
| Zone 2 · 지방 연소 참고 | 60~70% · 낮은 강도로 지속하는 운동 | — |
| Zone 3 | 70~80% | — |
| Zone 4 | 80~90% | — |
| Zone 5 | 90~100% · 매우 높은 강도 | — |
높은 구간을 달성하라는 권장 목표가 아니라, 운동 강도를 가늠하는 참고표입니다.
HOW IT WORKS
어떻게 계산하나요?
공식과 예시로 계산 과정을 확인해 보세요.
계산 공식
추정 최대심박수 = 220 − 만 나이
지방 연소 참고 구간 = 추정 최대심박수 × 60~70%
예: 30세는 최대심박수 약 190회/분, 지방 연소 참고 구간은 약 114~133회/분입니다.
이 결과는 나이에 기반한 추정치입니다. 실제 최대심박수나 지방을 가장 많이 사용하는 운동 강도를 측정한 값은 아닙니다. 체력, 건강 상태와 약물 등에 따라 실제 적절한 강도는 달라집니다.
심장질환이 있거나 심박수에 영향을 주는 약을 복용 중이라면 의료진이 안내한 운동 강도를 따르세요.
계산 근거와 참고 자료
GOOD TO KNOW
궁금한 점이 있나요?
지방 연소 심박수에 대해 자주 묻는 질문을 모았어요.
지방이 잘 타는 심박수란 무슨 뜻인가요?
운동 에너지 중 지방을 사용하는 비율이 비교적 높은 심박수 구간을 뜻합니다. 흔히 최대심박수의 60~70%로 설명하지만 개인마다 다릅니다.
이 구간에서만 지방이 타나요?
아니요. 다른 강도에서도 지방과 탄수화물을 함께 사용하며 그 비율이 달라집니다. 이 구간이 체중 감량을 가장 빠르게 보장하는 것은 아닙니다. 운동량과 식사 등도 영향을 줍니다.
존2(Zone 2)와 같은 건가요?
이 계산기는 최대심박수의 60~70%를 존2로 구분하는 방식을 사용합니다. 심박수 여유분, 젖산 역치 등 다른 기준을 쓰는 스마트워치나 운동 프로그램의 존2와는 다를 수 있습니다.
심박수를 정확히 맞춰야 하나요?
계산 결과는 대략적인 참고 범위입니다. 낮은 강도에서는 대화를 이어갈 수 있는 정도인지도 함께 살펴보세요. 숫자를 맞추려고 무리할 필요는 없습니다.
소모 칼로리나 빠지는 지방량도 알 수 있나요?
나이와 심박수 구간만으로 소모 칼로리나 체지방 감소량을 정확히 계산할 수는 없습니다. 이 도구는 운동 심박수의 참고 범위만 제공합니다.